經期瑜伽瘦身的7個動作

1.仰臥，背部下方用一個長枕頭之臣身體，雙腿膝蓋彎曲，兩腳掌相對。

2.坐在瑜伽墊上雙腿向前伸，彎曲膝蓋，將右腳放在左側膝蓋的外側，左手放在右大腿的外側，右手放在臀部的後方，吸氣記住向上延伸。

3.選擇跪立的姿勢，手臂垂直放在雙肩的正下方，吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌臀部向上翹起，呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，貓伸展式，可以靈活脊柱。

4.在貓式動作開始腳尖踮地，雙腿伸直，腳後跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。

5.坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，吸氣時雙手向上伸，吐氣身體向前伸，雙手抓住前腳掌，雙腿保持伸直。

6.坐姿，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直，彎曲右膝，腳後跟抵在會陰處，左腿向外開啟，左手彎曲手肘抵在膝關節內側，形成對抗的力，右手臂向上貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰。

7.坐姿雙腳伸直，向兩邊張開，吸氣雙手伸直向上延伸，吸氣，身體向前伸，雙手觸碰地面。