男士健身的誤區和注意事項

男士健身的誤區和注意事項，很多男生去健身是為了身體健康，正確的健身能夠帶來莫大的好處，但是不正確的健身也可能會適得其反，下面我們就一起來了解男士健身的誤區和注意事項。

男士健身的誤區和注意事項1

1、練習後胃口大增

你的練習辦法是不是讓你練完以後胃口大增呢?研究顯現，很多人會由於練習而吸取更多的熱量。許多人心裡想著，橫豎我一直在練習，多吃些甜食不要緊，一瞬間就會耗費掉等等。

即便運動之後胃口大開，你也不應該放縱自己的食慾。如果攝入太多的熱量，也就是超過了你通過運動消耗的熱量的話，那麼你就很難真正的實現自己減肥的目標了。所以想要成功的瘦身塑形，那麼就必須控制好自己的食慾，不要讓攝入的熱量超過消耗的熱量。

2、不妥的.練習

很多人喜愛清晨或睡前去跑步，可是當你發現這練習不只沒有幫你減脂還讓你感到疲憊不堪。健身教練通知我們，假如你的練習會讓你感到精疲力竭，證實你的練習已經超過了自己的極限負荷，不光達不到健身的意圖，相反會損傷身體。

練習的好處是不會讓你的身體太生硬，而過度的練習會讓人發生對糖分的渴望，嚴峻時會發生失眠表現，這些都會在不經意間新增你的體重。所以必須依照自己情況來制定你的健身方案。

3、練習辦法out

由於長時間以某種固定的辦法進行練習，一朝一夕身體會在不知不覺中變得耐力性，然後致使練習的結果是熱量並沒有耗費得足夠多。就像發生了抗體。

改動練習的強度和辦法來焚燒熱量，偶爾能夠做做細微的有氧運動，比方說瑜伽，它能夠推進身體體質向好的方向開展，從一個新的視點幫你改進健身的意圖。

　　

4、練習失衡

練習失衡指的是總是單一的通過一種運動來進行鍛鍊。要知道，單一的運動只能鍛鍊身體的某一個部位，但是對於其他的部位卻不能起到很好的鍛鍊效果哦!只有將運動複雜化，多樣化，才能在保證運動充分消耗熱量的同時也能夠幫你改善自己的身體狀況哦!

每週組織一個練習方案，嘗試不一樣的運動，比方有氧運動、力氣練習、柔韌性新聯和重心練習，以堅持頭腦、身體的靈活性，運動辦法可穿插進行。

5、耗能過少

許多人喜愛在跑步機上練習，可是它耗費的熱量本來沒有想象傍邊的多，由於大多數機器對於焚燒熱量過高地估量了。

你能夠經過間隔精確地算出熱量耗費的份額，舉例來說，假如你想削減500卡路里的熱量，你需求慢跑5英里、步行5英里，或者騎車12英里才幹到達作用。

男士健身的誤區和注意事項2

七個男生健身運動

1、後踢腿運動

後踢腿可以鍛鍊臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的`舒適度決定，重複做幾遍之後換腿做。

2、側臥壓腿運動

這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重複15次，然後再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重複多幾遍。

3、蹬車運動

蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

　　

4、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。

5、下蹲運動

下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的`肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。

6、屈身運動

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。

7、側抬腿運動

側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

男士健身的誤區和注意事項3

現在有很多的男士都在健身，大部分的人都是想通過鍛鍊來練出令人羨慕的腹肌。但是想鍛鍊腹肌只是單純的鍛鍊是行不通的，飲食也是很關鍵的一個因素。

一、椰菜。

椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的`運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。

二、糙米。

與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

三、低脂冰激凌。

不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執行神經傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。

四、蜜糖冰茶。

Memphis大學研究人員發現常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。

　　

五、肉排。

肉排比其他蛋白質更能“製造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力並鍛鍊更多肌肉。

六、杏仁。

杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。

七、肥牛肉。

肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。